零食也能健康吃！康寶萊營養專家來支招

說起零食，小夥伴們往往首先想到的是它的“不健康”之處，如：高脂肪、高鹽、高糖和高熱量等等。其實，隻要你遵循“選擇正確的食物”這一原則，零食也是可以有的。

　　康寶萊全球營養教育和培訓高級總監蘇珊ⷩˆ𞦛𜦗奸𘤹Ÿ有吃零食的習慣。在她看來，一份營養均衡的零食可以幫助你在兩餐之間保持活力，並有助於減少吃正餐時的過度饑餓感，防止暴飲暴食。經曆了疫情，相信大家已經充分意識到保持健康生活習慣的重要性。科學選擇正確的零食其實是可以帶來益處的。如果你對於如何確定零食的數量和種類有疑問，相信蘇珊老師帶來的五個小貼士可以幫到你： 　　

本文作者：蘇珊ⷩˆ𞦛𜯼ˆSusan Bowerman），康寶萊全球營養教育和培訓高級總監

　　1、感到餓了？可能你隻是該喝水了！

　　你是否有這樣的習慣，會不經意的走到廚房，想著自己得吃點什麽。事實上，你很有可能隻是有些輕度脫水了，你的身體真正需要的是液體。所以在伸手拿零食之前，可以先給自己倒上一杯水，或者喝一杯含有電解質的運動飲料，也許這樣就能幫你堅持更久一點。另外你也可以嚐試吃一點含糖量較低的水果。

　　2、攝入更多有營養的食物

　　你的正餐可能包含了許多碳水和蛋白質，但一天中的營養攝入或許不夠全麵。那麽，你可以考慮利用零食來進行其餘營養素的補充。你可以準備一些低脂高蛋白的食物，如堅果、大豆蛋白製品或脫脂乳製品等，或是健康碳水化合物，如含糖量低的水果、蔬菜或全穀物製品等。

　　3、讓精力更充沛

　　事實上，每個人都會隔三到四個小時產生饑餓感。有規律的用餐和適當吃零食，可以幫你的血糖更加穩定。餐間血糖下降過多可能會對身體帶來不利影響。

　　4、健康的下午茶時光

　　一份健康的下午茶可以有助於幫你控製晚餐的進食量。白天較為忙碌，很多人都能夠比較好地做到飲食控製。但當夜晚來臨，放鬆下來，很容易一不小心在晚餐吃掉過多的美食。如果你也有這樣的習慣，那麽不妨考慮來一份健康的下午茶。比如喝一杯蛋白質奶昔可能會有助於你減少晚餐的進食量。如果晚飯後你還是抑製不住想吃東西，可以先去洗漱刷牙，這是一個幫你避免進食過多的小技巧。

　　5、改掉一閑下來就吃零食的習慣

　　如果你之前吃的零食多是不健康的高熱量食品，如糖果、薯條和碳酸飲料等等，那麽你必須要引起注意了，這些高熱量的零食除了會增加你的體重之外，營養價值並不高。還有的朋友並不是因為感到饑餓才進食，而是因為感到無聊、壓力大、生氣或是疲勞，那麽你需要去想想別的辦法去盡量控製情緒，比如散散步、和朋友打電話、寫日記或是花幾分鍾進行冥想。也許這幾分鍾過去後，你會發現你並非是真的餓了。 　　在這裏也給大家推薦幾款比較健康的零食，如蛋白棒、堅果、海苔、豆腐幹、燕麥片等。不過，零食雖然美味，終究不能代替正餐。所以各位小夥伴還是要合理膳食、營養均衡才能吃出健康哦！